근육 회복에 좋은 음식 추천 리스트

현대인들은 바쁜 일상 속에서 불규칙한 식습관이나 과도한 운동, 스트레스 등으로 인해 근육 손상 및 피로감을 자주 느끼게 된다. 이런 상황에서는 근육 회복에 도움 되는 식품들을 충분히 섭취해 주는 것이 중요하다. 이 글에서는 근육 회복에 탁월한 효능을 지닌 다양한 음식들을 소개한다.

닭 가슴살

근육 생성하면 가장 먼저 떠오르는 대표적인 단백질 공급원이다. 그중에서도 닭 가슴살은 지방 함량이 적고 필수 아미노산이 풍부하여 근육 형성뿐만 아니라 유지에도 효과적이다. 특히 비타민 B6와 리보플래빈(비타민B2)도 많이 함유되어 있어 근육 염증 완화 작용까지 기대할 수 있다.

계란

계란 역시 질 좋은 단백질로 잘 알려져 있다. 노른자에는 항산화물질인 루테인뿐 아니라 9가지 필수 아미노산이 모두 들어있다. 게다가 달걀흰자는 약 88%가 수분이며 나머지는 단백질과 소량의 탄수화물로 이루어져 있기에 훌륭한 에너지 공급원으로도 활용된다.

연어

연어 또한 고단백 저지방 식품으로서 근 손실 방지에 큰 역할을 한다. 오메가 3 지방산 함유량이 높아 혈관 질환 예방효과뿐만 아니라 세포막 구성 성분이기도 하다. 이를 통해 근육세포 성장 촉진시키는 데 기여한다. 더불어 마그네슘 보충용으로도 적절하므로 신경 자극 전달 물질 방출 조절하는데 유리하다.

견과류

아몬드나 호두 같은 견과류엔 불포화지방산 외에도 식이섬유, 미네랄, 비타민E등 각종 영양소가 골고루 들었다. 또 체내 호르몬 균형을 잡아주고 대사 속도를 높여준다. 따라서 부상 후 빠른 근력 회복력 향상시킬 때 많은 도움 받을 수 있다.

블루베리

항산화제로 널리 알려진 안토시아닌이라는 강력한 색소 화합물 때문에 진한 파란색을 띤다. 이것은 면역 시스템 증진시켜 줄 뿐 만 아니라 고강도 운동 중 발생되는 산화스트레스 감소시키는데 영향을 미친다. 아울러 골격근 분해 억제함으로써 근육 조직 보호하기도 한다.

고구마

풍부한 베타카로틴 덕분에 노란색을 띠는데 눈 건강 개선 이외에도 근육량 증가 시키는데 일조한다. 더군다나 복합 탄수화물로서 혈당 수치 급격 상승하지 않게 막아주기까지 하니 안정적인 에너지원 확보 차원에서라도 적극 권장 될 만하다.

시금치

뽀빠이 만화 주인공처럼 힘 불끈 솟게 만들어주는 녹황색 채소이자 영양 덩어리로도 유명하다. 다량 든 질산염들이 우리 몸속에서 산화질소로 바뀌면서 혈압 낮추고 혈액순환 원활하게 해 준다. 이러한 기능 덕택에 근육통 줄여주거나 지연성 근육통 유발 시간 단축 시켜 줄 수도 있다.

생강

염증 반응 진정시키고 소화기능 돕는 걸로 익히 알려졌다. 진저롤이라고 하는 매운맛 성분덕인데 이로 인해 경직된 근육 이완시키거나 통증 완화 시킬 수 있다. 물론 열 발산작용 활발해지기 때문에 체온 낮추는 부수 이득 얻기도 한다.

녹차

카테킨이란 떫은맛 내는 폴리페놀 일종 들었는데 그것이 바로 활성산소 제거제 노릇 충실히 이행한다. 그리고 L-테아닌이라 불리는 아미노산성분 경우 마음 진정 시키고 긴장 풀어줘 수면 유도 하므로 충분한 휴식 통한 근육 회복 도모 가능케 만든다.

마치며

건강한 삶은 그저 멀리 있는 게 아니다. 매일 마주치는 식탁 위에서부터 시작될 수 있다. 언급했던 식재료 적절히 조합한다면 보다 활기차고 튼튼한 육체 만드는 건 결코 어렵지 않다. 다만 개인 체질 고려 않고 과다 복용 시 부작용 초래 할 수 있으니 주의하길 바란다.