망고스틴 효능 및 관련 영양성분 부작용

열대 과일 중에서도 특히 그 맛과 향 때문에 인기 있는 망고스틴(Mangosteen)은 ‘열대 과일의 여왕’이라는 별명으로도 불린다. 인도네시아와 말레이시아 등 동남아시아 지역에서 주로 재배되는 이 과일은 달콤하고 상큼한 맛뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점도 가지고 있다. 이번 글에서는 망고스틴의 대표적인 효능과 함유되어 있는 주요 영양 성분들을 소개한다. 더불어 섭취 시 주의해야 할 사항들도 함께 살펴본다.

면역력 강화 효과

망고스틴에는 항산화 물질인 크산톤(Xanthone)이 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 산화 방지제는 체내 염증 반응을 줄이고 세포 손상을 막아주는 역할을 하며 바이러스나 박테리아로부터 신체를 보호해 준다. 또한 비타민 C 역시 다량 들어 있어 면역 체계 기능 향상에도 도움 된다.

항염증 작용

앞서 언급했듯이 망고스틴 속 크산톤류 화합물들은 항염증 특성을 지니고 있다. 이로 인해 관절통이나 두통 같은 통증 완화부터 알레르기 증상 경감까지 다양한 항염 효과를 기대할 수 있다. 또 다른 연구 결과에선 해당 과일 추출물이 연골 분해 효소 생성 억제로 관절염 예방 가능성을 시사하기도 했다.

심혈관 질환 예방

망고스틴 안엔 각종 미네랄과 식이섬유 그리고 폴리페놀 계열 영양소들이 골고루 존재하는데 이것들이 혈압 조절 능력 개선시켜 고혈압 위험 감소시킨다. 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 안정화시키고 동맥경화증 발병률 낮추기도 한다. 게다가 강력한 항산화제로 알려진 베타카로틴 경우 혈관 내 노폐물 제거하여 혈류 흐름 원활하게 해 심혈관 질환 발생 확률 줄여준다고 밝혀졌다.

소화 촉진 & 변비 해소

식이섬유 함유량 높은 망고스틴은 장운동 활발하게 만들어 소화기관 활동 돕는다. 따라서 평소 잦은 복통 시달리거나 배변활동 어려운 사람에게 좋다. 단 과다 섭취하면 오히려 복부 팽만감 유발하니 적정량 지키는 것이 필요하다.

피부 미용 증진

비타민 C 함량 높아 피부 탄력 유지시키는 콜라겐 합성 돕고 멜라닌 색소 침착 막아주므로 기미나 주근깨 형성 최소화 시킨다. 이외에도 엘라그산 일종인 갈릭산 통해 자외선으로부터 피부 보호받을 수도 있으니 여러모로 뷰티 케어에 유용하다고 평가받는다.

부작용 정보

맛있고 몸에 좋은 식품이지만 일부 개인에게는 알러지 반응 일으킬 수 있으므로 처음 먹는다면 소량씩 먹어보며 확인 과정 거치는 게 바람직하다. 만약 입술 부어오름, 두드러기 혹은 호흡곤란 증세 나타난다면 즉시 섭취 중단 후 병원 방문하도록 하자.

주의사항

일반적으로 안전하지만 신장질환 가진 환자라면 조심해야 한다. 칼륨 많이 든 음식이기 때문에 고칼륨 혈증 초래할 우려 있기 때문이다. 그러므로 본인 질병 상태 고려하며 섭취량 결정하거나 의사 조언 구한 뒤 먹도록 하자.

보관 방법

신선함 유지하기 위해서는 냉장고 보관하되 너무 낮은 온도(-5°C 이하) 설정하지 않도록 유의하자. 이렇게 하면 단맛 줄어들고 식감 변할 수 있어서다. 한편 껍질 벗긴 과육이라면 가급적 빨리 먹어야 하는데 갈변 현상 일어나면 맛과 영양가치 모두 떨어지기 때문이다.

마치며

이번 시간에는 맛있는 열대과일이자 많은 유익한 점 지닌 망고스틴 대해 알아보았다. 특유 달콤한 맛 즐기면서 동시에 여러 건강상 이점 누리고 싶다면 적당량 꾸준히 섭취하길 권한다. 다만 앞서 설명한 부작용 사례 참고하셔서 적절한 양 지켜가며 즐기길 바란다.