스트레스 해소에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 15일

매일같이 바쁜 일상 속에서 살아가는 현대인들에게 있어 스트레스 관리는 매우 중요하다. 과도한 스트레스는 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문이다. 따라서 적절한 운동, 충분한 수면 등 다양한 방법들을 통해 자신만의 스트레스 관리법을 찾는 것이 좋다. 이번 글에서는 그중에서도 먹는 즐거움을 통한 스트레스 해소법인 ‘스트레스 해소에 좋은 음식’ 몇 가지를 소개하고자 한다.

견과류

견과류에는 마그네슘 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 긴장감을 풀어주는 효과가 있다. 특히 아몬드와 호두 같은 견과류 안엔 비타민 E가 많이 들어있어 우울증 예방에도 도움이 된다. 하루 권장량만큼 섭취하면 불안감 완화 및 혈당 조절 기능 향상도 기대할 수 있으니 참고하자.

초콜릿

초콜릿 역시 스트레스 호르몬 수치 감소에 탁월하다는 연구 결과가 있다. 코코아 함량이 70% 이상 함유된 다크 초콜릿 위주로 먹으면 항산화 작용까지 더해져 더 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 취향에 따라 선택해 보자. 단, 과다 복용 시 오히려 체중 증가나 불면증 유발 가능성이 있다는 점 유의해야 한다.

녹차

녹차 특유의 쌉싸름한 맛을 내는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중 안정감을 느끼게 하는 알파파 발생을 증가시켜 준다. 더불어 집중력 향상이나 면역력 증진과도 연관되어 있는 카테킨 함유량 또한 높으니 커피 대신 자주 마셔보는 건 어떨까?

아보카도

아보카도는 칼륨뿐 아니라 단일 불포화 지방산도 다량 품고 있는데 이들이 심장 질환 발병률 저하부터 체내 염증 억제까지의 역할을 해낸다. 또 엽산이란 물질 덕분에 호모시스테인 농도 하락 효능까지도 누릴 수 있으며 오메가 3 지방산 종류들 덕택에 두뇌 활성화 혜택마저도 받을 수 있으므로 적극 권한다.

고구마

고구마 하면 생각나는 베타카로틴은 면역력 강화 말고도 긍정적인 감정 형성에까지 관여한다. 게다가 식이섬유 많은 식품으로도 유명한데 장 내 미생물 개선뿐만 아니라 포만감 유지 측면에서도 뛰어난 면모를 보인다. 쪄 먹거나 구워 먹어도 되고 스무디 형태로도 즐길 수 있으니 기호에 맞게 택하도록 하자.

요거트

요거트안 프로바이오틱스라는 유익균들은 부정적인 감정 반응 제어 능력 보유에서부터 소화기능 촉진능력 발휘까지를 아우른다. 칼슘 흡수율 상승효과까지 있어서 뼈 건강관리 차원에서도 유용하니 꾸준히 챙겨 먹도록 하자. 과일 토핑 첨가하거나 그래놀라 섞어먹는 식으로 본인 입맛에 맞는 레시피 개발한다면 더욱 즐겁게 먹을 수 있을 것이다.

블루베리

블루베리 한 컵(약 148g) 당 안토시아닌 양은 포도보다 30배가량 많은데 이것이 바로 노화방지물질로써 강력한 항산화작용을 하게 만든다. 폴리페놀 양도 상당하기 때문에 체지방 분해 유도뿐만 아니라 콜레스테롤 수치조절효능가지 맛볼 수 있고 말이다. 냉동 보관 후 언제든 꺼내먹을 수도 있으니 가까이 두고 수시로 즐겨보도록 하자.

연어

연어 속 셀레늄이라 불리는 미네랄성분은 기분전환용 신경전달물질 생성 과정 보조역할을 충실히 이행한다. 단백질 덩어리이기도 하므로 근력향상 목적 식단 구성시 주요 식재료로 활용해도 좋고 DHA·EPA라고 흔히 일컫는 오메가 -3 지방산 덕분에 혈관건강 챙기기 용도로도 안성맞춤이니 적절히 이용토록 하자. 샐러드 재료 또는 초밥 메인재료로서 널리 쓰이는 만큼 다채로운 방식으로 조리할 수도 있겠다.