식욕 증진에 좋은 음식 추천 리스트

최근 현대인들은 바쁜 일상 속 불규칙한 식사로 인해 끼니를 거르거나 인스턴트 음식 등 영양가 없는 음식들로 한 끼를 때우는 경우가 많다. 이런 상황이 지속되면 체력 저하와 면역력 감소뿐만 아니라 심한 경우에는 우울증까지 올 수 있다. 이럴 때일수록 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해 주어야 한다. 이 글에서는 활력 넘치는 하루를 위해 맛도 좋고 기분 전환에도 도움 되는 다양한 음식들을 소개한다.

새콤한 과일 샐러드

과일 샐러드는 신선한 제철 과일들이 어우러져 상큼하고 달콤한 맛을 낸다. 특히 비타민 C 함량이 높은 오렌지나 자몽 같은 과일은 피로 회복 효과가 뛰어나다. 여기에 견과류를 함께 넣어 먹으면 단백질과 식이섬유 보충 또한 가능하다. 채소 섭취가 부족하다면 녹색 채소를 곁들여 보자.

닭가슴살 샌드위치

닭가슴살 샌드위치는 포만감 유지에 좋다. 더불어 고단백질 식품이기 때문에 근육 형성 및 체중 감량 시 식단으로도 적합하다. 양배추 또는 토마토처럼 칼로리가 낮고 수분 함량이 높은 채소와도 잘 어울린다. 평소 빵 종류를 좋아한다면 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴다.

생선구이 정식

생선구이는 오메가 3 지방산 함유량이 높아 심혈관 질환 예방에 탁월하다. 또 다른 육류보다 비교적 낮은 지방 함량 덕분에 소화 기능 개선에도 큰 도움이 된다. 구이 방식이라 자칫하면 짤 수 있으니 밥과 야채샐러드를 곁들여 먹는 것을 권장한다.

상큼한 레몬 파스타

레몬 향 가득한 오일 파스타는 특유의 상큼함 덕에 없던 입맛도 돌아오게 만든다. 항산화 물질 리코펜 성분이 함유된 토마토소스와의 조합 역시 일품이다. 면 요리는 보통 탄수화물 함량이 높으므로 과다 섭취하지 않도록 주의하자.

담백한 두부 스테이크

두부스테이크는 고단백 저칼로리 대표 식재료인 두부를 활용했다. 살짝 구운 뒤 간장 소스만 뿌려 먹어도 훌륭한 요리가 완성된다. 만약 고기 식감을 선호한다면 다진 돼지고기를 섞어도 괜찮다. 버섯이나 양파같이 볶아 넣으면 풍미 향상뿐 아니라 각종 영양소 흡수율 증가시킬 수 있다.

매콤한 주꾸미 볶음 덮밥

주꾸미볶음덮밥은 타우린 다량 함유되어 있어 신진대사 촉진시킨다. 청양고추 추가하여 매콤하게 조리할 경우 스트레스 해소되는 장점도 있다. 양념 자체가 자극적이므로 콩나물국 같이 심심한 국물요리랑 곁들이면 더욱 맛있게 먹을 수 있다.

고소한 아보카도 토스트

아보카도 토스트는 부드러운 아보카도와 바삭한 식빵 그리고 짭조름한 소금과의 조화가 인상적인 간단한 아침식사 대용식이다. 우유 혹은 커피와 함께 즐기면 안성맞춤이다. 칼륨 풍부하기 때문에 체내 나트륨 배출시키는 역할 하므로 부종이 심하거나 신장질환 앓는다면 자주 섭취하도록 하자.

은은한 녹차 아이스크림

녹차 아이스크림은 단맛 적은 쌉싸래한 맛 특징이며 카테킨이라는 떫은맛 성분 체지방 축적 억제효과 보인다. 생크림보다는 요거트 이용 시 당분 줄일 수 있으므로 참고 바란다. 식후 디저트 고민 중이라면 적극 추천한다.

마치며

입맛 없을 때 억지로 먹기보단 좋아하는 음식 먹으며 긍정 에너지 충전하길 바라며 위에서 제시한 여러 가지 맛있는 음식 목록 통해 본인에게 맞는 취향 찾아보길 권한다. 아무리 맛있고 인기 많은 음식이라도 과도한 섭취는 오히려 악영향 미치니 적당량 먹도록 노력해야 함을 잊지 말자.