안구건조증 예방 위한 눈 건강 스트레칭 방법

2024년 09월 11일

현대인들은 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용량이 많다 보니 그만큼 눈도 쉽게 피로해지고 건조해진다. 이로 인해 최근에는 안구건조증 환자가 급증하고 있다. 안구건조증은 눈 표면에서 윤활제 역할을 하는 눈물이 부족하거나 지나치게 증발하여 발생하는 질환이다.

그래서 오늘은 이런 안구건조증을 예방하기 위한 효과적인 눈 건강 스트레칭 방법들을 소개해 보려고 한다. 일상생활에서도 쉽고 간편하게 실천할 수 있는 몇 가지 운동법이니 참고하면 좋겠다.

눈 깜빡이기

가장 기본적인 동작이지만 가장 중요한 것이기도 하다. 1분에 15~20회 정도 깜빡이는 게 좋다. 자주 깜빡이면 각막(검은자) 위에 덮여 있는 눈물층이 새로워져 수분 보충에도 도움이 된다. 또 의식적으로 천천히 깜빡이면서 눈 근육 마사지 효과도 볼 수 있다.

상하좌우로 움직이기

먼저 고개는 정면을 향한 채 눈동자만 움직이며 시계 방향으로 5바퀴 돌리고 반시계 방향으로도 동일하게 해준다. 이후 시선을 아래로 향한 뒤 5초간 유지한다. 다음으로는 오른쪽 끝을 보고 5초 동안 정지 후 왼쪽 끝을 응시하며 5초씩 멈추는 식으로 반복 진행한다. 이 과정에서는 눈 주위 미세혈관 속 노폐물 제거와 영양분 공급에 탁월하다. 특히 비문증이나 안검하수 같은 증상 개선 및 완화에 좋다고 알려져 있다.

눈 감고 있기

컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랫동안 보다 보면 눈 깜박임 횟수가 줄어들고 눈이 시리거나 뻑뻑해지는 느낌을 받는다. 이럴 때 잠시 하던 일을 멈추고 눈을 감아보자. 이렇게 하면 눈의 피로감 해소뿐 아니라 눈물샘 자극되어 촉촉한 상태를 유지하는데 큰 도움이 된다. 더불어 혈압 안정화시켜 심혈관 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미친다.

눈 굴리기

우선 손가락을 이용해 눈 주변 뼈대를 꾹꾹 눌러주며 마사지하듯 풀어주고 좌우로 10회가량 굴려준다. 그런 다음 위로 뜬 상태에서 3초간 유지하다가 다시 원래대로 돌아온다. 이를 총 30회 반복 실시하도록 하자. 이러한 방식으로 꾸준히 시행한다면 시력 저하 방지 및 노안 예방효과를 기대할 수 있다.

눈 지압하기

양쪽 눈과 코 사이 움푹 들어간 곳인 정명혈을 가볍게 누르며 마사지하자. 이때 너무 세게 누르지 않도록 주의해야 한다. 이어서 관자놀이 부근 태양혈 역시 엄지손가락으로 꾹 눌러주면 긴장되었던 눈가 근육 이완시킬 수 있고 두통 완화에도 기여한다.

눈동자 회전시키기

위 눈꺼풀 고정시킨채 아래 눈꺼풀만 내려 뜨며 5초간 유지했다가 다시 원상태로 복귀시킨다. 반대쪽도 동일하게 행하면서 각 10회씩 반복하라. 이외에도 양안을 뜬 상태에서 시계방향/반시계방향으로 번갈아가며 10회 돌려주는것도 좋은 방법이다. 매일 조금씩이라도 연습하다면 눈 근력 강화시키고 초점 조절 능력 향상시키는데 매우 유용하다.

눈꼬리 당기기

눈썹 밑 뼈 부분을 엄지로 누른뒤 위쪽 사선 방향으로 끌어올린다. 그리고 아래쪽 대각선 방향으로도 동일하게 이동시키며 각각 5초정도 머무르도록 하라. 마지막으로 눈꼬리뼈 가장자리 부위를 검지로 잡은다음 앞으로 당기면서 마무리 짓는다. 해당 훈련 통해서 처진 눈매 개선시키는 동시에 다크서클 완화 시키는 부가적인 이점 누릴 수 있다.