중요한 약속·단어가 자꾸 생각나지 않는 일이 잦아질 때｜스트레스성 건망증·경도 인지장애 자가 체크

중요한 약속이나 단어가 자꾸 생각나지 않는다면, 스트레스성 건망증이나 초기에 느낄 수 있는 경도 인지장애인지 의심해 볼 필요가 있어요. 이러한 증상은 일상생활에 불편함을 주기도 하고, 때로는 더 심각한 상태로 진행될 수도 있기 때문에 주의 깊게 살펴봐야 해요. 다행히 간단한 자가 체크를 통해 자신의 상태를 점검할 수 있어서 도움이 크답니다. 이 글에서는 스트레스성 건망증과 경도 인지장애의 차이점, 자가 진단법, 그리고 주의할 점에 대해 함께 알아볼게요.

1. 스트레스성 건망증이란 무엇일까요?

스트레스성 건망증은 일상생활에서 겪는 심리적 스트레스가 원인으로 나타나는 기억력 저하를 말해요. 스트레스가 과도하면 뇌의 잠재능력이 일시적으로 저하되면서 중요한 정보를 잊어버리기 쉽지만, 스트레스가 해소되면 기억력도 점차 회복돼요. 예를 들어 중요한 회의 일정이나 전화번호를 잠시 잊어버리는 경우가 많아지면서 불안감을 느낄 수 있어요. 건망증이 심각하지 않다면, 충분한 휴식과 긍정적인 마음가짐으로 개선될 수 있어요.

2. 경도 인지장애란 무엇이고 왜 중요한가요?

경도 인지장애는 인지기능이 정상인에 비해 약간 저하된 상태를 말해요. 기억력뿐만 아니라 주의력, 판단력 등 여러 가지 인지능력이 서서히 감소할 수 있어요. 스트레스성 건망증과 달리 일시적이지 않고, 시간이 지나면서 점차 악화할 가능성이 있으므로 조기 발견과 관리가 매우 중요해요. 경도 인지장애는 치매로 진행될 수 있는 초기 단계인 만큼, 자가 체크를 통해 증상 파악이 필수적이에요.

3. 스트레스성 건망증과 경도 인지장애 자가 체크 방법

자가 체크는 자신의 기억력과 인지능력을 점검하는 간단한 방법이에요. 아래 표를 참고해서 관심 있는 항목에 대해 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 답해 보세요. ‘예’가 많을수록 증상이 의심될 수 있으니 전문가 상담을 권장해요.

4. 스트레스성 건망증 완화를 위한 생활습관

스트레스성 건망증 완화를 위해서는 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식사가 중요해요. 충분한 휴식과 운동, 심리적 안정도 기억력 회복에 도움을 줘요. 또한 스트레스 관리를 위한 명상이나 심호흡, 취미 생활도 효과적이에요. 스트레스 해소가 어려우면 전문가 상담을 받아보는 것도 좋답니다.

5. 경도 인지장애 관리와 예방법

경도 인지장애를 관리하려면 뇌를 활성화하는 두뇌 운동이 필수예요. 독서, 퍼즐 맞추기, 새로운 기술 배우기 등 인지 능력을 자극하는 활동을 꾸준히 하는 것이 좋아요. 또한 정기적인 건강 검진과 가족력 파악도 중요해요. 뇌 건강에 좋은 오메가-3, 비타민E 같은 영양소 섭취도 도움이 된답니다.

6. 스트레스성 건망증과 경도 인지장애 구분을 위한 자가 진단 리스트

아래 자가 진단 리스트를 참고해 보세요. 자신에게 해당하는 항목이 있는지 꼼꼼히 체크하는 것이 중요해요.

• 최근에 중요한 약속을 잊어버리는 일이 잦아요. 이런 현상은 스트레스성 건망증에서 흔히 나타나요. 자꾸 잊어버린다면 충분한 휴식이 필요해요.
• 새로운 단어를 기억하기 어렵고, 점점 더 심해지고 있어요. 경도 인지장애 초기 증상일 수 있으니 전문가 진단을 받는 것이 좋아요.
• 평소랑 다르게 판단력이 떨어진다고 느껴질 때가 잦아요. 이런 증상은 경도 인지장애 가능성을 시사해요. 빠른 검진이 필요해요.
• 집중이 어려워지고 주의 산만해지는 일이 늘었어요. 스트레스성 건망증일 수도 있고 초기 경도 인지장애일 수도 있으니 상태를 관찰해야 해요.
• 기억나지 않아 당황하고 혼란스러운 경험이 자주 있어요. 이런 경우 반드시 전문가 상담을 권장해요.

7. 전문가 상담이 필요한 경우

전문가 상담은 증상이 일상생활에 영향을 미치거나 점점 심해진다면 꼭 받아야 해요. 조기 대처가 중요한 이유는 경도 인지장애가 초기 단계에 관리하면 진행을 늦출 수 있기 때문이에요. 상담 시 의사에게 건망증의 양상과 빈도, 동반 증상 등을 상세히 설명하는 것이 중요해요. 필요시 신경심리 검사와 뇌영상 촬영 등 정밀 검사를 진행할 수 있어요.

8. 기억력 저하 예방을 위한 생활 꿀팁

기억력 저하를 예방하려면 꾸준한 두뇌 활동과 신체 건강 유지가 필수예요. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 그리고 사회적 교류를 활발히 하는 것이 좋아요. 또한 건강한 식단과 뇌 건강에 좋은 음식 섭취도 도움이 된답니다. 물을 충분히 마시고 긍정적인 생각을 갖는 것도 기억력 향상에 좋은 방법이에요.