자꾸 붓는 이유｜나트륨·수면·호르몬·질환 신호 구분

2026년 01월 02일

부기가 자주 생기는 이유에 대해 궁금해하시는 분들이 많아요. 부기는 체내에서 수분이 과도하게 쌓였을 때 나타나는 현상인데, 나트륨, 수면, 호르몬 변화, 그리고 각종 질환에 의해 발생할 수 있어요. 부기가 단순한 피로나 일시적인 현상인지, 아니면 건강에 주의가 필요한 신호인지 구분하는 것이 중요해요. 이번 글에서는 부기 원인별 특징과 주의해야 할 점들을 자세히 알려드릴게요.

1. 나트륨 과다 섭취와 부기

부기가 자주 나타나는 가장 흔한 원인 중 하나는 나트륨(소금)의 과다 섭취예요. 나트륨이 몸에 많이 쌓이면 체내 수분이 늘어나면서 세포와 조직 사이에 수분이 정체돼 부종이 생기기 쉽답니다. 특히 짜게 먹는 음식이나 가공식품, 인스턴트 식품을 많이 먹을수록 부기 가능성이 커져요.

나트륨으로 인한 부기는 주로 얼굴, 손, 발목 등에서 쉽게 관찰돼요. 일반적으로는 음식 조절과 함께 충분한 수분 섭취로 자연스럽게 해소되지만, 너무 자주 반복된다면 생활습관을 점검할 필요가 있어요.

2. 수면 부족과 부기

충분한 수면은 몸의 항상성을 유지하는 데 중요해요. 잠이 부족하면 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 증가하고, 이로 인해 몸이 체내 수분을 유지하려 하면서 부기가 생길 수 있어요.

특히 잠을 잘 자지 못 하면 아침에 얼굴 부기가 심해지고, 눈 주위가 붓거나 몸이 무거운 느낌이 들기도 합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 부기 예방에 큰 도움이 돼요.

3. 호르몬 변화와 부기

호르몬 변화도 부기를 유발하는 주요 원인 중 하나예요. 특히 여성의 경우 생리 전이나 임신, 폐경기 등에서 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 변화가 체내 수분 균형에 영향을 줘서 부기가 생기기 쉽습니다.

아래 표는 대표적인 호르몬 변화 시기의 부기 특징을 정리한 것이에요.

호르몬 상태	부기 생김 시기	주요 부위
생리 전	1~2주 전	복부, 유방, 얼굴
임신 초기	임신 1~12주	얼굴, 손, 발목
폐경기	폐경 전후	전신 부기

4. 질환으로 인한 부기 신호

부기가 계속되거나 갑자기 심해질 경우, 이는 단순한 생활습관 문제를 넘어 신장 질환, 심부전, 간 질환 등 건강에 문제가 있는 신호일 수 있어요. 이런 경우에는 부종이 주로 다리, 발목, 복부에 나타나며, 함께 통증이나 호흡 곤란 등이 동반될 수 있습니다.

따라서 이런 증상이 있으면 빠른 시일 내에 병원을 방문해 검사를 받는 것이 매우 중요해요. 자가 판단보다는 전문가 진단으로 정확한 원인을 파악하는 것을 추천드려요.

5. 생활습관 개선으로 부기 줄이는 방법

부기를 줄이기 위해서는 생활습관을 잘 관리하는 것이 중요해요. 나트륨 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 마시며, 규칙적인 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 균형을 맞추는 노력이 필요하답니다.

또한, 지나친 알코올 섭취와 흡연은 부기를 유발하고 악화시킬 수 있으니 주의하는 게 좋아요. 꾸준한 운동도 혈액순환과 림프 흐름을 개선해 부기 완화에 도움이 됩니다.

6. 부기 예방 위한 필수 체크리스트

부기 예방을 위해 꼭 기억해야 할 점들이 있어요. 아래 목록을 참고하시면 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있어요.

나트륨 섭취 조절: 짠 음식 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취해야 해요. 나트륨 과다 섭취는 몸에 수분 정체를 만들어 부기를 유발해요.
충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 체내 노폐물을 배출하고 수분 균형을 맞춰야 합니다. 물을 적게 마시면 오히려 몸이 수분을 저장하려고 해서 부기가 심해질 수 있어요.
규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 자고 일어나 몸의 생체 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요해요. 수면 부족은 호르몬 불균형과 부기를 악화시킬 수 있어요.
적당한 운동: 하루 30분 정도의 유산소 운동이 혈액과 림프 순환을 도와 부기 제거에 효과적이에요. 무리하지 말고 꾸준히 하는 것이 좋아요.
스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 완화 방법을 통해 호르몬 균형을 유지하면 부기 예방에 큰 도움이 됩니다.