발바닥·발뒤꿈치가 아침 첫 걸음에 특히 아플 때｜족저근막염·아킬레스건염 자가 진단법

발바닥과 발뒤꿈치 통증은 많은 분들이 경험하는 불편함 중 하나예요. 특히 아침에 일어나 첫 걸음을 내디딜 때 강한 통증을 느낀다면 족저근막염이나 아킬레스건염의 가능성이 있어요. 이 글에서는 자가 진단법과 함께 각각의 상태가 무엇인지, 어떻게 관리하면 좋은지 자세히 안내해드릴게요.

1. 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥 중앙과 뒤꿈치를 연결하는 족저근막이라는 조직에 염증이 생기는 상태를 말해요. 이 근막은 발의 아치를 지지하는 역할을 해서 걷거나 뛸 때 중요한 역할을 하죠. 족저근막에 무리가 생기면 통증이 발뒤꿈치 부근이나 발바닥 중앙에서 발생해요. 보통 아침에 첫 걸음 때 통증이 심해서 일상생활에 지장을 줄 수 있어요.

2. 아킬레스건염이란?

아킬레스건염은 발뒤꿈치 뒷부분에 있는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환이에요. 아킬레스건은 종아리 근육과 뒤꿈치를 연결하는 힘줄로, 걸을 때나 뛸 때 큰 역할을 해요. 이곳에 염증이 생기면 뒷꿈치 위쪽이나 아킬레스건 부근에서 통증과 함께 부기가 나타날 수 있어요. 특히 아침 첫 걸음 시 통증이 심한 경우가 많아요.

3. 족저근막염과 아킬레스건염 자가 진단법

발바닥과 발뒤꿈치 통증을 겪을 때, 자가 진단은 초기 대응에 큰 도움이 돼요. 아래 표에서는 두 질환의 주요 증상과 자가 진단법을 비교해 보았어요.

이 표의 내용을 참고해 자가 진단을 해보고, 증상이 심하면 전문가의 진료를 받는 것이 좋아요.

4. 족저근막염 원인과 유발 요인

족저근막염은 주로 과도한 걷기나 달리기, 오래 서서 일하는 직업에서 많이 발생해요. 또한, 발에 맞지 않는 신발을 신거나 비만으로 인해 발에 부담이 커질 때도 족저근막에 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있어요. 평소에 발 아치를 제대로 지지해주지 못하는 평발이나 요족 같은 발 모양도 위험 요인이에요.

5. 아킬레스건염 원인과 유발 요인

아킬레스건염은 무리한 운동이나 갑작스러운 운동 강도 증가가 주요 원인이에요. 특히 등산이나 달리기, 점프 운동을 많이 하는 분들에게서 흔하게 나타나요. 또한 아킬레스건을 반복적으로 긴장시키는 동작이나 잘못된 스트레칭도 염증을 유발할 수 있어요. 연령이 높아질수록 건 조직이 약해져 발병 위험이 커져요.

6. 자가 치료법과 예방 방법

족저근막염과 아킬레스건염을 예방하고 치료하기 위해서는 꾸준한 관리가 중요해요. 아래는 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 방법들이에요.

• 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 매일 아침과 저녁에 해주세요. 이는 통증 완화와 회복에 큰 도움이 돼요.
• 충격 완화 신발 착용: 쿠션감이 좋은 신발이나 깔창을 사용해 발에 가해지는 충격을 줄여주세요. 특히 오래 서거나 걸을 때 효과적이에요.
• 휴식과 얼음 찜질: 통증이 심할 때는 운동을 잠시 멈추고 얼음 찜질로 염증을 가라앉히는 것이 좋아요. 하루 15~20분 정도가 적당해요.
• 체중 관리: 비만은 족저근막과 아킬레스건에 부담을 주므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요해요. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요해요.
• 전문가 상담: 자가 치료로 호전되지 않는 통증이나 부기가 있으면 꼭 전문의를 찾아 진단과 치료를 받으세요. 초기에 치료할수록 빠른 회복이 가능해요.

7. 족저근막염 치료법

족저근막염 치료에는 물리치료와 함께 스트레칭, 약물치료가 중요해요. 물리치료는 족저근막 부위의 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진시켜 회복에 도움을 줘요. 또한, NSAIDs와 같은 소염진통제 사용이 통증 완화에 효과적이에요. 심한 경우에는 깔창이나 보조기 사용으로 아치를 지지해 발에 가해지는 스트레스를 줄여야 해요.

8. 아킬레스건염 치료법

아킬레스건염 치료는 초기 휴식과 염증 완화가 가장 중요해요. 통증이 심할 때는 운동을 중단하고 얼음 찜질과 소염진통제를 사용해 염증을 가라앉히세요. 재활운동으로 아킬레스건 스트레칭과 근력 강화 운동을 단계적으로 진행하는 것이 좋고, 필요 시 보조기를 사용해 무리를 줄여야 해요. 심한 경우에는 수술적 치료를 고려할 수도 있어요.