망간 효능 및 관련 영양성분 부작용

현대인들은 건강한 삶을 유지하기 위해 다양한 음식물 섭취와 더불어 필수적인 영양소들을 보충하고자 노력한다. 이 중에서도 ‘망간’이라는 무기질 성분은 우리 몸에서 없어서는 안 될 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 오늘은 바로 이 망간이 어떤 효능을 가지고 있는지 그리고 과다섭취 시 생길 수 있는 부작용 등 여러 가지 측면에서의 이야기를 나눠보도록 하겠다.

뼈 강화

뼈 형성에는 칼슘뿐만 아니라 망간 또한 필요하다. 또 골다공증이나 골절 위험성 감소에도 큰 도움을 주는 것으로 밝혀져 있으며 골밀도 개선 효과 역시 기대해 볼 수 있다.

항산화 작용

망간은 대표적인 항산화 물질로 체내 활성산소 제거 기능을 통해 세포 손상 방지뿐만 아니라 노화 예방까지 가능하다고 한다. 따라서 암 발생 확률 저하와도 연관되어 있을 만큼 꾸준한 섭취가 권장된다.

혈당 조절

제2형 당뇨 환자들에게는 당화혈색소 수치 관리가 매우 중요한데 이때 망간이 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 한다. 인슐린 분비 촉진작용 덕분이다.

생식기능 지원

아연만큼 남성 정자 운동성 향상효과 외에도 여성 배란주기 안정화, 호르몬 균형유지 에도 기여한다고 알려졌으며 임신 계획 중이라면 적극 챙겨볼 만한 미네랄이라 할 수 있겠다.

뇌건강 증진

알츠하이머나 파킨슨병 같은 퇴행성 질환 발병률 낮추는데 유의미한 결과 도출되었다는 연구결과들이 존재하며 신경전달물질 생성과정 관여한다는 점도 확인되었다.

대사활동 증가

지방 연소효율 상승시켜 체중감량 돕는다는 특징 때문에 다이어트 식품군으로도 분류되고 있기도 하다. 신진대사 원활하게 이루어지도록 하는데 탁월하다는 평이다.

면역력 강화

면역세포 생산하는데 꼭 필요한 미량원소이기에 결핍되면 감염질환 노출될 우려가 커지게 된다. 감기부터 시작하여 각종 질병예방 차원에서라도 충분한 양 공급받을 수 있도록 식단 구성 해보는 것 좋을 듯하다.

관련 영양성분과의 상호작용

앞서 언급했듯이 아연과도 밀접한 관계 이루고 있는데 두 가지 모두 충분히 보유해야 정상적인 성호르몬 분비가능해지며 성적능력 발휘까지도 이어지게 된다고 한다. 마그네슘과는 근육 수축 이완 과정 함께 하며 심장박동 정상화 시키는데 일조하기도 한다.

부작용 & 주의사항

과다복용 하게 되면 복통, 두통, 설사 등 소화기 계통 장애 유발할 수 있고 신장이상 또는 혼수상태 초래 되기도 한다고 하니 적정량 지켜주는 게 무엇보다 중요하겠다. 하루 상한 섭취량은 11mg이니 참고 바란다.

지금까지 망간효능 비롯해 해당 영양분 함유식품 종류 몇 가지까지 두루 살펴보았다. 만약 부족현상 겪고 있다면 의사와의 상담 후 적절한 치료받아 보는 걸 권유드리며 이만 글 마치도록 하겠다.