멜라토닌 효능 및 관련 영양성분 부작용

최근 연구 결과에서 인간에게 가장 중요한 호르몬 중 하나이며 불면증 치료와 생체리듬 조절 등 다양한 효과로 주목받고 있는 멜라토닌 성분이다. 이번 글에서는 멜라토닌이란 무엇이고 그 효능부터 복용 시 주의사항까지 자세히 알아보도록 하자.

멜라토닌 생성

송과선이라는 뇌 부위에서 분비되는 물질로서 밤이나 어두운 곳처럼 빛 자극이 없는 상황에서 많이 분비된다. 주로 수면시간대인 저녁 9시 이후부터 다음날 아침 7시 사이에 집중적으로 분비되며 인체 시계(circadian rhythm) 조절 역할도 한다. 이 외에도 스트레스 완화 작용하여 면역력 강화하며 노화 억제 기능 있어 최근에는 안티에이징 화장품 원료로도 활용되고 있다.

불면증 개선효과

수면 시간대뿐 아니라 숙면 유도해 주는 것으로도 유명하다. 실제로 만성 불면증 환자 대상 임상 실험 통해 매일 일정량 섭취하도록 하였더니 잠들기까지의 시간 단축되었고 깊은 잠자는 비율 증가하였다는 유의미한 결과 얻었다. 따라서 평소 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 경우 꾸준히 챙기면 좋은 도움 받을 수 있을 것이다.

심혈관 질환 예방

혈중 콜레스테롤 수치 낮추고 혈관 수축 방지하는데 뛰어나기 때문인데 이로 인해 고혈압, 동맥경화 같은 심혈관 질환 발병률 낮출 수 있게 된다. 또 항산화 작용 탁월하므로 체내 활성산소 제거 하여 각종 질병으로부터 몸 보호하기도 한다. 다만 개인 체질 고려해야 하며 과도할 경우 오히려 해로울 수 있으니 적정량 유지하자.

관련 영양성분 트립토판 함유 식품

대표적인 음식으로는 바나나, 우유, 아몬드, 체리 등이 있으며 이러한 식품 함께 먹으면 흡수율 높일 수 있고 부족해지기 쉬운 영양소 보충 가능해진다. 단 과다섭취 할 경우 복통, 설사 유발할 수 있으므로 적당량 먹는 것이 좋으며 알레르기 반응 있는지 확인 후 섭취 여부 결정하기 바란다.

부작용 유의점

자연스럽게 발생되는 현상이므로 인위적으로 늘리거나 줄이게 되면 여러 문제 생길 수 있다. 예를 들어 장기간 고용량 투여하면 내성 생겨 효과 감소하거나 반동성 불면증 나타날 수 있고 우울감, 불안감 증대되기도 한다. 또한 일부 사람들에게는 소화불량, 두통, 어지러움 호소 하기도 하므로 조심해야 한다.

전문가 의견 수렴 필요성

복용 전 의사나 약사 상담받는 것이 좋고 자신 상태 맞게 적절한 용량 선택 하도록 하자. 더불어 다른 약물 상호작용 일으킬 수도 있는데 특히 중추신경계 영향 미치는 항우울제, 진정제 같이 먹게 되면 위험해질 수 있으니 가급적 피하도록 하고 불가피한 경우 미리 알려야 한다.

올바른 생활습관 교정 병행

규칙적인 운동 하면 혈액순환 원활해지고 긴장상태 완화되어 질 높은 수면 취할 수 있기 때문이다. 스마트폰, 컴퓨터 화면 블루라이트 방출 되는데 이것이 송과선 활동 방해한다고 하니 잠자리 들기 2시간 전부터는 자제하는 게 좋겠다. 이렇게 일상 속 작은 변화 만으로도 충분히 긍정적인 예후 기대할 수 있으니 참고하길 바란다.

마치며

현대인들 대부분 불규칙한 생활패턴 가지고 살아가는데 이로 인해 신체 밸런스 붕괴 되고 심각한 수준 이르러 삶의 질 저하 되기도 한다. 이럴 때일수록 적극적으로 대처 방안 모색하여야 하는데 앞서 소개한 멜라토닌 챙겨 먹고 올바른 습관 기르는 것만으로도 큰 호전 볼 수 있다고 하니 지금부터라도 조금씩 실천해 보도록 하자.