무화과 효능 및 관련 영양성분 부작용

무화과(無花果)란 이름 그대로 꽃이 없는 열매로 알려진 과일이다. 하지만 사실 외부로 드러나지 않을 뿐이지 실제로는 열매 안에서 은밀하게 꽃을 피워낸다. 이 독특한 매력 덕분인지 예로부터 많은 사람들에게 사랑받아왔다. 그렇다면 맛뿐만 아니라 건강에도 좋다는 무화과의 자세한 효능부터 각종 영양소 정보, 마지막으로 발생할 수 있는 부작용까지 함께 살펴보자.

변비 개선

먼저 장운동 촉진 효과다. 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 장기능 활성화시켜 주고 변의 양을 늘려준다. 이로 인해 숙변 제거되고 배변 활동도 원활해져 변비 예방된다. 특히 수용성 섬유질이기 때문에 쉽게 분해되어 체내 흡수되기 쉬운 특징 있다.

혈관 질환 예방

폴리페놀 성분 함유량 많다. 항산화 물질 중 하나로 혈중 콜레스테롤 수치 낮춰주는 역할 한다. 또 중성지방 배출해 주고 혈관 벽 튼튼하게 만들어 준다. 따라서 고혈압이나 동맥경화 등 같은 심혈관 질환 발병률 감소시킬 수 있다. 더불어 칼륨 역시 많이 들어있어 나트륨 배출 도와 혈압 조절 용이하다.

당뇨병 완화

혈당 상승 억제시키는 효능 있다. 피신이라는 단백질 분해 효소 작용 통해 음식물 소화 돕고 혈당치 낮추는 데 기여한다. 게다가 안토시아닌 함유돼 인슐린 분비 촉진하는데 도움 된다. 당뇨 환자들이 섭취하기 적합한 식품이라고 볼 수 있겠다.

항암작용

항산화물질 폴리페놀 외에도 벤즈알데히드라는 항암 요소 존재한다. 암세포 성장 방해하거나 사멸 유도함으로써 전이 막아준다. 실험 결과 대장암 비롯하여 유방암, 전립선암 등 여러 종류 종양 크기 줄여주거나 증식 속도 늦춘다고 밝혀졌다.

소화 기능 강화

피신 다량 내포 하고 있어 육류 먹고 난 뒤 후식으로 적절하다. 고기 연육 작용 해주기 때문이며 위액 분비 촉진 시켜 위장 운동 활발하게 이루어지게끔 돕는다. 다만 덜 익은 것 먹을 경우 오히려 배탈 유발하므로 주의해야 한다.

피부 미용

비타민 C 함량 높아 탄력 높여주고 기미 주근깨 생성 방지한다. 또한 미백효과 뛰어나며 노화 늦춰 주름살 생기는 것 지연시킨다. 미네랄 일종인 마그네슘 많아서 피부 진정시키고 트러블 가라앉히는 효험 발휘한다.

골다공증 예방

칼슘 비롯해 철분, 마그네슘 등 무기질 충분하게 들어가 있기 때문에 뼈 밀도 향상 시킨다. 노년기에 접어들면 골밀도 급격히 낮아지기 마련인데 이를 보완 가능하다는 뜻이다. 한창 자라는 어린이에게도 골격 형성 측면에서 긍정적인 영향 미친다.

부작용

특별한 독성이 발견되지 않았지만 과다 복용 시 복통 또는 설사 일어날 수 있고 알레르기 반응 보일 수도 있다. 라텍스 알레르기 있다면 피하는 게 좋고 평소 기저질환 앓고 있을 때 전문가와 상담 후 적정량 먹는 걸 권장한다.

영양정보

칼륨함량 바나나보다 높다. 100g 기준 약 274mg 들었다고 알려졌다. 아울러 칼슘 37mg, 엽산 12μg, 비타민K 5μg 같이 인체 구성 위한 필수 영양분 골고루 들었다. 칼로리 낮고 당분 적어서 다이어트할 때 먹어도 무방하다.

위처럼 뛰어난 장점 지닌 만큼 적절히 활용한다면 신체 전반 튼튼해질 수 있으리라 생각 든다. 단 체질 고려하지 않은 채 마구잡이로 먹으면 오히려 악영향 미칠 수 있으니 신중하게 판단하자.