크레아틴 효능 및 관련 영양성분 부작용

근력운동 보조제로 널리 알려진 크레아틴 효과와 함께 섭취하면 좋은 영양소, 그리고 발생할 수 있는 부작용까지 자세히 알아보자. 근력 운동 전 후로 많은 사람들이 복용하는 보충제 중 하나인 크레아틴! 이 성분에는 어떤 긍정적인 효과가 있는지 많이들 궁금해할 것이다. 지금부터 알아볼 예정이니 관심 있는 독자라면 주의 깊게 읽어보자.

크레아틴이란?

몸 안에서 자연스럽게 생성되는 물질이며 고기나 생선 등 음식으로도 섭취 가능한 아미노산 유사물질이다. 주로 골격근 같은 수의근 내 수분 속에 녹아 있으며 에너지 공급 과정에서도 중요한 역할을 한다. 우리 몸에서는 하루 평균 약 5g 정도 만들어지며 그 양으로는 부족하기 때문에 따로 외부로부터 추가공급 해주는 경우가 많다. 체내 수치가 높아지면 근육 크기 증가에도 영향을 미친다고 알려져 있다.

어떤 이점이 있을까?

섭취 시 다음과 같은 장점들을 누릴 수 있다고 알려졌다.

1. 근육량 증대
근육 조직 내 수분량 유지시켜 주고 성장호르몬 농도도 높여준다. 이로 인해 근섬유 발달이나 기능 향상까지도 이어질 수 있다. 특히 고강도 웨이트 트레이닝 하는 사람에게 유용하다.

2. 힘 증강
순간적으로 큰 힘 발휘해야 되는 상황에서 도움 된다. ATP 재합성 속도 빠르게 해서 파워 늘리는 데 기여한다. 유산소 능력 강화와는 무관하므로 참고하자.

함께 먹으면 더 좋은 영양소

효과 극대화하려면 몇 가지 다른 영양분과의 조합 고려해 보는 게 좋다. 대표적인 예로는 아래와 같다.

1. BCAA (분지사슬아미노산) – 단백질 합성 촉진하며 근육통 완화하는데 유리하다.

2. 글루타민 – 면역력 높여서 회복 돕는 한편 소화기관 건강 챙기는 데 일조한다.

발생가능한 부작용 & 대처법

과다복용 하거나 신장기능 저하되었을 때 여러 가지 문제 야기될 수 있으니 조심해야겠다. 일반적으로 나타나는 증상들은 다음과 같이 정리된다.

신장 관련 질환 있거나 이미 약물치료받고 있다면 의사와의 상담 없이 함부로 먹지 않는 게 현명하다. 설사하거나 복통 호소한다면 섭취량 줄이거나 잠시 중단했다가 다시 시도하길 권장한다. 또 피부발진 생기는 일도 있는데 이럴 땐 즉시 전문가 조언 구해야 한다.

어떻게 고르는 것이 좋을까?

안전성 확보 위해서 GMP 인증마크 획득 여부 체크하도록 하자. 불순물 혼입되지 않았는지 검사 마친 제품인지 확인 필요하다. 가급적이면 첨가물 없는 순수 형태 선택하라. 이렇게 하면 장기적으로 봤을 때 훨씬 이득일 것이다.

요약하자면

지금까지 알아본 바와 같이 다양한 측면에서 활용가치 높은 헬스보충제라는 점 알 수 있었다. 하지만 개인별 체질 차이 있으므로 사전에 꼼꼼히 알아보고 결정 내리도록 하자. 무엇보다도 자신의 건강상태 우선시 해야 한다는 점 잊지 말아야겠다.

마치며

건강하려고 시작한 운동인데 오히려 부상 입으면 안 되므로 항상 안전 유의하면서 실시하시길 바란다. 더불어 적절한 식단조절 병행 한다면 원하는 목표 달성 하는데 한걸음 더 가까워질 것이다. 모두들 화이팅 하시길 바라며 이만 글 마치도록 하겠다.