불안 해소에 좋은 음식 추천 리스트

현대인들은 다양한 이유로 크고 작은 불안함을 느끼며 살아간다. 이런 감정들이 지속되면 일상생활에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 관리와 조절이 필요하다. 그런데, 우리가 매일 먹는 음식 중에서도 불안감 완화에 도움 주는 것들이 있다고 한다. 이 글에서는 어떤 음식들이 있는지 알아보고 그 효능도 자세히 살펴본다.

녹색 채소

녹색 잎채소에는 마그네슘 성분이 풍부히 함유되어 있다. 해당 무기질은 스트레스 호르몬 수치 정상화 및 신경전달물질 생성 촉진 등 작용하여 마음 안정화에 기여한다. 시금치나 케일 같은 식재료들을 적절히 활용해 보도록 하자.

블루베리

블루베리 속 안토시아닌이라는 항산화 물질은 뇌 기능 활성화시켜 인지능력 개선 효과 발휘할 뿐만 아니라 플라보노이드라는 또 다른 영양소 역시 들어있어 정신 건강 향상시키는 데 이바지한다. 디저트처럼 가볍게 섭취해도 좋으니 참고하자.

견과류(아몬드)

견과류 종류로는 아몬드뿐만 아니라 호두, 땅콩 등등 많지만 이번엔 아몬드 중심으로 설명하겠다. 아몬드는 비타민E랑 불포화 지방산 많이 가지고 있는데 두 가지 모두 세로토닌 분비량 늘려주는 역할 하므로 기분 전환 돕고 긴장 풀어지게 해 준다. 하루 권장 섭취량 지키면서 꾸준히 먹으면 되겠다.

우유 & 요거트

우유 또는 요거트 안 들어간 카페 음료 찾는 게 더 어려울 정도로 흔한 식품이다. 이것들 주요 구 성분 칼슘은 중추신경계 흥분 가라앉혀주고 진정시키므로 평상시 과도한 걱정이나 염려 자주 하는 사람이라면 충분히 마셔보도록 하자. 다만 유당불내증 있는 경우라면 두유 혹은 오트로 만든 대체품 선택하면 된다.

바나나

바나나는 당분 함량 높아 즉각적인 에너지 공급 가능하다는 특징 지니고 있다. 더불어 트립토판이랑 비타민B6 또한 넉넉하게 들었는데 위 요소들은 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 만들어내기 위해 꼭 필요하니 챙겨 먹길 바란다. 스무디나 주스 형태로 갈아 마셔도 좋다.

생선 (연어)

생선 가운데서도 연어는 오메가 3 지방산 함유량 높다는 점에서 주목받는다. 필수 아미노산 일종인 트립토판 다량 들었고 이로 인해 불면증 예방하거나 수면 질 높이는 결과 기대할 수 있으며 항염증작용 뛰어나 염증 줄여줄 수도 있으니 일석이조라 할 수 있겠다. 회로 먹거나 초밥으로도 즐겨보자.

녹차

녹차 특유 떫은맛 내는 카테킨이란 폴리페놀 일종인데 이게 코르티솔 농도 낮춰준다는 연구결과 존재한다. 따라서 평소 심리적 압박감 심하다면 커피 대신 차 마시는 습관 길러보면 어떨까? 우려낸 물 시원하게 해서 마시면 청량감 더해져 더욱 만족스러울 것이다.

다크초콜릿

다크초콜릿 카카오 함량 50% 이상일 때 우울감 날려버리고 스트레스 줄이는 데 유리하다고 알려져 있다. 왜냐하면 페닐에틸아민이라고 사랑 느끼는 감정 유발하는 화학물질 들었기 때문이다. 거기다 항산화성분까지 많아 노화 지연시키고 심혈관질환 예방하기도 하니 가까이 두고 조금씩 먹어보길 권해드린다.

지금까지 소개한 여덟 가지 외에도 아보카도, 강황, 생강차 같이 긍정적인 영향 미치는 재료들 많다. 각자 취향이나 선호도 고려했을 때 가장 잘 맞는 거 택해 적당량씩 규칙적으로 드신다면 서서히 달라지는 본인 모습 확인하실 수 있을 테니 믿고 실천해 보길 응원한다.