비타민 F (리놀레산) 효능 및 관련 영양성분 부작용

현대인들에게 필수적 영양소로 알려진 것들은 탄수화물, 단백질, 지방이다. 이 세 가지 요소들이 우리 몸에서 에너지 공급원으로서 중요한 역할을 한다는 사실은 대부분 알고 있다. 그러나 최근에는 ‘지방’이라고 해서 모두 같은 종류가 아니라는 점이 주목받고 있다. 특히 체내에서 합성되지 않는 지방산들을 일컫는 ‘필수지방산’이라는 개념이 등장하면서 사람들의 관심사가 늘어나고 있다. 이번 글에서는 다양한 필수지방산 중에서도 가장 대표적인 성분이라 할 수 있는 오메가 6 계열의 불포화지방산인 “리놀레산”에 대해 자세히 알아보고자 한다.

콜레스테롤 수치 개선

콜레스테롤은 혈관 건강에 직접적인 영향을 미치는 물질로서 신체 내 모든 세포막 형성에도 관여한다. 그런데 과도할 경우 고지혈증 등 심혈관 질환 발생 위험도 높아지게 된다. 이때 리놀레산 섭취 시 LDL 콜레스테롤 감소와 HDL 콜레스테롤 증가 효과 가 나타난다. 이러한 작용 덕분에 동맥경화 예방 에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있다.

피부 건강 증진

피부 조직세포 재생 과정에서 필요한 영양분 들을 충분히 공급해 주는 데 있어 큰 역할을 담당하고 있다. 또 건조함 방지, 염증 억제와 같은 기능 도 발휘하여 아토피 피부염과 같은 증상 완화 에도 기여한다고 전해진다. 게다가 자외선으로부터 피부 보호를 돕는 항산화물질 생성 촉진까지 가능하다고 하니 참고하자.

뼈 건강 강화

뼈 밀도 유지와도 밀접한 연관성을 지닌다. 연구 결과에 따르면 결핍 상태일 때 골밀도 저하 속도가 빨라지는 경향성이 확인되었다고 한다. 반대로 충분하게 보충하면 골다공증 발병률 감소라는 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 것이다. 칼슘 흡수율 향상이라는 부가적인 이점 또한 누릴 수 있으니 알아두면 좋겠다.

우울감 해소

감정 조절과도 깊은 상관관계를 맺고 있다. 부족해지면 세로토닌 분비량이 감소하여 불안감 상승 또는 우울증 악화로 이어질 수 있다는 연구 결과가 존재한다. 반면 충분한 양을 공급받으면 스트레스 완화는 물론이고 정서 안정 에도 도움 된다고 하니 꾸준히 챙겨보는 게 어떨까?

눈 건강 관리

망막 구성 성분이기도 하다. 결핍되면 황반변성 발병 확률이 높아질 수 있으므로 주의해야 한다. 또 백내장 예방 에도 일조한다는 보고서도 있으니 적극적으로 섭취해볼 만하다. 안구건조증 개선효과 역시 무시할 수 없는 부분이니 기억하도록 하자.

모발 성장 촉진

두피 혈액순환 원활화시켜 탈모 예방 하는데 기여한다고 알려진다. 뿐만 아니라 머릿결 개선 에도 탁월한 효과 나타낸다고 하니 일석이조라 할 수 있겠다. 단, 과다 복용 시 오히려 악영향 미칠 수 있으므로 적정량 지키는 것이 무엇보다 중요하다.

태아 발달 지원

임신 기간 동안 산모가 충분히 섭취하지 못하면 태아 뇌신경계 발달 저해될 우려가 높다. 따라서 임신부들은 각별히 신경 써서 챙기는 것이 좋다. 모유 수유 하는 여성들에게도 권장되는 바이니 참고하기 바란다.

다이어트 보조

체내 대사활동 촉진시키는 역할 하기 때문에 체중 감량 원하는 사람들이라면 식단에 포함시키는 것이 유리하다. 다만 지나치게 많이 먹으면 소화불량 유발할 수도 있으니 적정량 준수하도록 하자.

함께 먹으면 좋은 음식 & 나쁜 음식

좋은 궁합으로는 아보카도, 견과류, 녹황색 채소 등이 꼽힌다. 각각 풍부한 비타민 E, 아연, 베타카로틴 등과의 상호작용 통해 보다 강력한 항산화 작용 일으키기 때문이다. 한편 옥수수유나 콩기름처럼 오메가 6 함량이 높은 식품과는 가급적 함께 먹지 않는 편이 좋다고 전문가들은 조언한다. 둘 다 과하게 섭취하면 혈전 생성 촉진되어 각종 심혈관 질환 야기할 위험 있기 때문이다.

끝으로 아무리 좋은 성분이라도 개인 체질 따라 반응 다를 수 있음을 염두에 두어야 한다. 만약 알레르기 반응 나타난다면 즉시 섭취 중단 후 전문의 상담받는 것이 바람직하겠다.