구아바 효능 및 관련 영양성분 부작용

우리나라에서 다소 생소한 이름인 ‘구아바’는 남아메리카 대륙 중앙아메리카, 멕시코 남부와 카리브해 지역 등 아열대 기후대에서 주로 재배되는 과일이다. 이 열매는 과거 잉카 시대부터 약용식물로 활용되어 왔고 최근에는 슈퍼푸드로 주목받고 있다. 특히 그 맛과 향기는 일품이며 다양한 영양소들이 함유되어 있어 사람들에게 많은 사랑을 받고 있는 것도 사실이다.

비타민 C 함량 최고! 항산화 작용 뛰어난 구아바

비타민C 하면 흔히 오렌지나 레몬을 떠올리기 마련인데 놀랍게도 구아바 100g당 비타민c 함유량은 무려 170mg이나 된다. 이것은 사과의 5배 정도 되는 양이라고 한다. 풍부한 비타민 c 성분 덕분에 우리 몸속 유해산소로부터 세포 손상을 막아주며 피부 노화 방지에도 탁월하다. 또 면역력 향상시켜 감기 예방하는데 도움 되며 피로회복 효과까지 기대할 수 있다.

당뇨 개선 특효약? 혈당 조절 돕는 구아바잎

최근 연구 결과에 따르면 구아바 잎 속 폴리페놀 성분들은 식후 혈당 상승 억제에 큰 역할을 한다고 밝혀졌다. 체내 당 흡수 속도를 늦춰주기 때문에 당뇨병 환자에게는 더할 나위 없이 좋은 식품이라 할 수 있다. 게다가 콜레스테롤 수치 감소시키며 비만예방 하는 데 도 긍정적인 영향을 미친다고 하니 참고하도록 하자.

눈 건강 책임지는 베타카로틴 듬뿍 들어있는 구아바 과육·껍질?

베타카로틴이라는 성분은 강력한 항산화제로 유명한데 당근처럼 주황색 계열 채소 또는 과일에 많이 함유되어 있다고 알려져 있다. 구아바 역시 마찬가지다. 껍질뿐만 아니라 과육에도 다량 존재하기 때문에 시력 보호하거나 야맹증 개선하는데 좋다. 더불어 안구건조증 완화시키는 데도 일조한다고 하니 꾸준히 섭취한다면 눈 건강 증진시킬 수 있을 것이다.

변비 탈출 원한다면 식이섬유 풍부한 구아바 먹기

식이섬유라는 단어 자체만으로도 이미 짐작했을 수도 있겠지만 구아바 1개(200g) 안에는 약 4g가량의 식이섬유가 들어가 있다. 장운동 촉진시켜 배변활동 원활하게 해 주며 체중 감량 시 찾아오는 변비 증상 해결한다. 다만 과다 섭취 시 설사 유발할 수 있으니 적정량 지켜서 먹는 게 좋겠다.

뼈 건강 지키고 싶다면 칼슘왕 구아바 놓치지 말도록

칼슘 하면 우유나 멸치 같은 식품 먼저 떠오르겠지만 구아바 역시 만만치 않은 칼슘 보유량 가지고 있다. 대략 50mg 정도 되는데 성장기 어린이 골격 형성 돕고 노년층 골다공증 예방효과 있기 때문에 남녀노소 누구에게나 추천할 만한 음식 중 하나라고 볼 수 있겠다.

빈혈 예방하려면 철분 가득한 구아바 잊지 말아야

빈혈이란 혈액 내 적혈구 부족하여 생기는 질환으로서 어지럼증 동반하기도 한다. 이럴 때 필요한 영양소가 바로 철분인데 다행히 구아바100g안에는 일일 권장 섭취량의 6% 해당하는 철분 2mg가량 내포되어 있어 빈혈 예방뿐 아니라 탈모방지까지 돕는다.

엽산 보충제 따로 먹을 필요 없는 구아바

엽산은 태아 신경관 결손증 예방하는데 중요한 역할 하기 때문에 임산부라면 꼭 섭취해야 될 영양소 중 하나다. 뿐만 아니라 세포 분열 및 성장에도 관여하므로 남녀노소 구분 없이 챙겨 먹어야겠다. 다행스럽게도 구아바 한 개 200g 기준으로는 하루 권장량 충족 시킬만한 엽산 120ug 충분히 담겨있다고 알려졌다.

알레르기 반응 일으킬 수도

아무리 맛있고 훌륭한 영양소 가득하다고 해도 체질상 맞지 않는다면 소용없다. 만약 처음 먹거나 과다 복용 했을 경우 알레르기 반응 나타날 수 있는데 두드러기, 복통, 설사 등의 증상 보일 수 있고 심한 경우 호흡곤란까지도 올 수 있으므로 주의해야겠다. 혹시라도 이런 현상 나타난다면 즉시 섭취 중단 후 병원 방문 하도록 하자.

끝맺으며

지금까지 살펴본 바와 같이 구아바는 정말이지 매력 넘치는 과일임에 틀림없다. 특유의 상큼한 맛과 함께 각종 영양소 골고루 함유되어 있기 때문에 건강증진 목적이라면 적극 권해주고 싶다. 하지만 앞서 언급했듯이 개인 체질 고려하지 않고 무작정 먹었다간 탈 날 수도 있으니 조금씩 먹으면서 본인에게 맞는지 체크하길 바란다.