멜론 효능 및 관련 영양성분 부작용

멜론은 특유의 달콤하고 부드러운 맛 때문에 많은 사람들에게 사랑받는 과일이다. 그런데 이 멜론에는 다양한 영양소와 항산화 물질들이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 미친다는 사실도 알고 있는가? 오늘은 멜론의 대표적인 효능부터 함께 먹으면 좋은 음식 그리고 주의해야 할 부작용까지 꼼꼼하게 알아보도록 하자.

면역력 강화

면역력이란 외부에서 침입해 오는 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 능력을 말한다. 멜론에는 비타민A, 비타민C, 베타카로틴 등 각종 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이러한 성분들은 체내 활성산소를 제거하여 면역체계를 강화하는데 도움을 준다. 특히나 요즘 같은 환절기엔 감기 걸리기 쉬운데 이때 멜론을 꾸준히 섭취하면 면역력 증진 효과를 기대할 수 있다.

눈 건강 개선

현대인이라면 누구나 스마트폰 화면 혹은 컴퓨터 모니터 앞에서 오랜 시간을 보내기 마련이다. 그러다 보면 자연스레 눈이 건조해지고 피로해지기 쉽다. 이럴 때 멜론처럼 루테인 함량이 높은 식품을 먹는 게 좋다. 또 멜론 안에 들어있는 카로티노이드라는 색소 역시 눈 건강에 이로운 작용을 한다. 다만 흡수율을 높이기 위해서는 지용성이기 때문에 기름과 함께 조리하거나 견과류랑 같이 먹어야 한다는 점 기억하자.

다이어트에도 좋아!

달콤한 맛이지만 의외로 칼로리는 낮은 편이라 체중 감량 시 먹어도 괜찮은 과일 중 하나다. 100g당 38kcal밖에 되지 않아 부담 없이 즐길 수 있으며 식이섬유 또한 풍부하기 때문에 포만감 유지에도 탁월하다. 뿐만 아니라 수분 함량 자체가 높아 노폐물 배출에도 용이하니 일석이조라고 할 수 있겠다.

심혈관 질환 예방

멜론 안에 있는 아데노신이라는 성분은 혈전 생성을 억제시켜 혈액순환을 원활하게 만들어준다. 덕분에 고혈압이나 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방에 긍정적인 영향을 미친다. 더불어 칼륨 함유량도 높은데 이건 체내 나트륨 배출을 촉진시키는 역할을 하기 때문에 혈압 조절에도 유리하다.

불면증 완화

멜라토닌이라는 호르몬은 수면의 질 향상에 기여한다. 아쉽게도 현대인들에게는 부족 현상이 자주 나타나곤 하는데 멜론 속에는 해당 호르몬 합성에 필요한 트립토판이라는 아미노산이 많이 들었다. 따라서 자기 전에 적당량 먹어주면 숙면 취하는 데 도움 된다.

빈혈 개선

빈혈 환자라면 철분 보충이 필수인데 멜론 과육보다는 씨 부분에 더 많다고 하니 참고 바란다. 아울러 엽산이랑 비타민 C도 많아서 조혈작용 돕고 적혈구 합성 활발히 이루어지도록 해주니 평소 어지럼증 심하다면 꾸준히 먹도록 하자.

항암효과

앞서 언급했던 베타카로틴 말고도 크립토크산틴이라는 강력한 항산화물질이 들었는데 이게 암세포 성장 막아주는 역할을 한다. 미국 농무부 연구팀에 따르면 칸탈로프 멜론 추출물 4주 동안 쥐에게 투여하였더니 종양 크기가 감소했다고 밝히기도 했다.

신경 안정제로도 손색없어

신경 전달 물질인 GABA 수치를 높여주어 스트레스 해소뿐 아니라 긴장 완화에도 큰 도움 준다고 밝혀졌다. 그러니 과도한 업무나 학업 탓에 늘 머리가 아프고 가슴이 답답하다면 멜론 먹으며 잠시나마 휴식 취해보도록 하자.

신장질환자는 조심

칼륨 농도가 높기 때문에 신장 기능이 저하된 상태라면 과다 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 만약 이를 무시하고 먹었다간 심장마비 또는 호흡곤란 같은 위험 상황 초래할 수도 있으니 말이다. 뭐든 적당히 먹었을 때 약이 되는 법이니 적정량 지키도록 하자.

오늘은 이렇게 멜론의 놀라운 효능들을 알아보았다. 아무리 좋아도 과하게 먹으면 탈 나기 마련이니 적당한 양 규칙적으로 먹으면서 건강 챙겨보도록 하자.