피부 염증 완화에 좋은 음식 추천 리스트

우리 몸에서 가장 큰 기관 중 하나인 피부는 다양한 원인으로 인해 염증이 생길 수 있다. 미세먼지, 황사 등 대기오염 물질이나 자외선 노출, 스트레스 및 피로 누적등 일상적인 요인들이 피부 염증을 유발할 수 있으며 여드름, 건선, 습진 같은 질환도 마찬가지다. 이러한 증상들은 외모상 문제뿐 아니라 가려움증 또는 통증까지 동반하므로 삶의 질을 크게 떨어뜨린다. 따라서 평소 식습관 개선을 통해 피부 건강을 유지해야 한다. 이에 오늘은 피부 염증 완화에 효과적인 식품들을 소개해본다.

녹색 채소류

시금치, 케일, 양배추와 같은 녹황색 채소에는 항산화 작용을 하는 비타민A, C, E 성분이 풍부하다. 또 미네랄 함량 역시 높아 체내 독소 제거에도 탁월하다. 더불어 식이섬유 또한 많이 함유돼 있어 장운동 촉진시켜 변비 예방에도 좋다. 특히 시금치는 철분·엽산뿐만 아니라 베타카로틴이 많아 세포 재생 능력을 높여준다.

견과류

호두, 아몬드, 땅콩 같은 견과류 속 지방질은 항염증성을 갖고 있다. 게다가 오메가 3 지방산 함유량 역시 높다. 해당성분은 우리 몸속 면역체계를 강화시켜 각종 질병으로부터 보호한다. 그중에서도 호두엔 폴리페놀이라는 항산화물질이 들어있어 노화 방지효과까지 기대할 수 있다. 단 칼로리가 높으므로 하루 적정량(25~30g)을 지키는 것이 중요하다.

블루베리

세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 블루베리는 강력한 항산화 효능을 지닌 안토시아닌 색소 때문에 보랏빛을 띤다. 이를 꾸준히 섭취하면 신체 내부 활성산소로부터 피부 손상을 막고 콜라겐 분해 억제로 주름 생성예방 에도 기여한다. 이외에도 시력보호, 뇌기능 향상에 긍정적인 영향을 미친다.

아보카도

아보카도는 단일 불포화지방산 올레산이 풍부히 들어가 있는 과일이다. 뿐만 아니라 칼륨함량 또한 높아 나트륨 배출을 도와 혈압조절 기능 도 가지고 있다. 더 나아가 필수 아미노산 8종 과 20가지 비타민, 미네랄로 구성되어 있어서 피부건강 증진 은 물론 다이어트 식단으로도 적합하다.

강황

인도 전통 의학서 ‘아유르베다’에서 수천 년 동안 약재로 쓰인 강황은 항염작용으로 잘 알려져 있다. 주요 유효성분 커큐민 덕분인데 이것은 산화스트레스를 감소시키고 단백질 수치 조절 역할을 해 조직 손상 복구능력까지도 뛰어나다. 카레나 수프처럼 조리하여 섭취해도 좋고 우유 또는 요거트랑 곁들여 먹는 것도 괜찮다.

녹차

녹차 안 카테킨이란 떫은맛 성분은 대표적인 항산화제로 꼽힌다. 살균 및 항균성도 뛰어나 트러블 진정시키는 데 유용하다. 실제로 미국 시카고 대학 연구팀 실험결과 매일 12잔씩 마신 남성들에게서 그렇지 않은 그룹 대비 전암 단계 세포 60% 이상 적었다는 사실이 밝혀졌다. 카페인 걱정된다면 디카페인 음료 선택하거나 양을 적절히 조절하자.

고구마

베타카로틴 다량함유한 고구마는 강한 항산화효능 자랑한다. 이로 인해 혈액순환 원활해져 피부트러블 발생확률 낮아진다. 생고구마 대신 찌거나 구워 먹어도 영양소 파괴되지 않으므로 취향껏 즐기도록 하자. 다만 과다섭취 할 경우 소화불량 일으킬 수 있으니 적당량 먹길 권한다.

당근

당근 안 베타카로틴이라는 항상 화제는 유해산소로부터 피부손상 막아주고 피지 분비 속도 늦추는데 일조한다. 거기다 각질 관리와 보습 에도 관여하기 때문에 건조증상완화 에도 보탬된다. 특유향이나 식감 싫다면 사과 함께 갈아 주스로 마시는 걸 추천한다.

마치며

피부 염증은 일시적일 수도 있지만 만성질환으로 이어질 가능성이 크다. 그러므로 적극적인 치료와 생활습관 교정이 필요하다. 앞서 언급한 식재료 들을 충분히 활용하되 개인 체질 고려 하여 알맞은 방식으로 적용하도록 하자. 아울러 충분한 수면 취하고 규칙적인 운동 병행한다면 보다 빠른 회복속도 기대할 수 있을 것이다.